Dieta dos Pontos

quarta-feira, 23 de janeiro de 2008

Dúvidas sobre o LIMITE DE PONTOS

Tem muitas meninas com dúvidas a respeito do limite de pontos:

1- a pontuação final é a pontuação correta de acordo com o seu perfil, nunca o da sua amiga!

2- vc deve seguir esta pontuação, nunca a mais ou a menos! Não existe nenhuma regra de diminuir 150 pontos!

3- o cálculo só dá certo pra quem tem o IMC acima de 24,99, pras outras, o cálculo é diferente, sendo o mesmo pra quem já entrou na fase da manutenção (vou fazer outro post sobre isto)

4- vc deve recalcular sua cota nas seguintes condições:
a) emagreceu 5 kilos
b) mudou seu perfil de atividades físicas
c) engordou mais de 3 kilos

5- não adianta tirar alguns pontos achando q vai emagrecer mais rápido, só vai atrasar o metabolismo

6- a dieta dos pontos não é indicada pra quem tem somente gordura localizada, pra isso, tem q malhar

segue abaixo, dois exemplos do cálculo, pra vcs saberem certinho como usar.

Exemplo 2
Pra uma pessoa com IMC abaixo de 25, ou seja, pra quem não está gordinha segunda a OMC

mulher, 25 anos, 1.70 de altura e 70.400 kgs, perfil ativo (vendas externa) e não faz atividade física.

- no peso digitar 70.4 de peso e em perfil marcar DIA A DIA MOVIMENTADO E SEM ATIVIDADE FÍSICA PROGRAMADA

- na próxima etapa marcar a altura 1.70 e clicar em calcular, vai dar o resultado << IMC MENOR DE 25 PONTOS >> o imc deu 24.35

A questão é q o IMC indica q o peso está correto mas a pessoa nao está satisfeita. Vejam BEM, o cálculo q eu vou explicar aqui não serve pra todas e não adianta pra quem está magra, ou seja, não adianta pra quem tem 1.70 de altura e já pesa 50 kgs (não faço apologia a anas e mias!)

O resultado do cálculo é de 552.8 pontos pra manter o peso, desta forma, pode-se fazer entre 415 e 400 pontos e malhar junto, pois gordura localizada não acaba com dieta.

Nesta cota, a pessoa deve se pesar uma 1 vez por semana e verificar a variação do peso (esta regra é a mesma pra quem está na manutenção). Por exemplo, se se pesou e nao perdeu nada, diminuir pra 385 pontos e assim por diante (somente 15 pontos por semana), mas nunca menos de 300 pontos!

Pra quem já emagreceu e quer manter, a dica e ir aumentando 15 pontos por semana até parar de emagrecer.

quarta-feira, 16 de janeiro de 2008

QUEIJO

Tabela nutricional dos principais tipos de queijo (por 100 gramas):

Minas*
264 Kcal
17,4g de proteína
20,4g de gordura
62g de colesterol
3,2g de carboidrato
579mg de cálcio

Parmesão*
453 Kcal
35,6g de proteína
33,5g de gordura
106g de colesterol
1,7g de carboidrato
992mg de cálcio

Requeijão*
257 Kcal
9,6g de proteína
23,4g de gordura
74g de colesterol
2,4g de carboidrato
259mg de cálcio

Ricota*
140 Kcal
12,6g de proteína
8,1g de gordura
49g de colesterol
3,8g de carboidrato
253mg de cálcio

Gorgonzola**
353 Kcal
21,4g de proteína
28,7g de gordura
75g de colesterol
2,3g de carboidrato
528mg de cálcio

Brie**
334 Kcal
20,7g de proteína
27,6g de gordura
100g de colesterol
0,45g de carboidrato
184mg de cálcio

Cheddar**
403 Kcal
24,9g de proteína
33,1g de gordura
105g de colesterol
1,28g de carboidrato
721mg de cálcio

Mussarela**
300 Kcal
22,1g de proteína
22,3g de gordura
79g de colesterol
2,19g de carboidrato
505mg de cálcio

Roquefort**
369Kcal
21,5g de proteína
30,6g de gordura
90g de colesterol
2,0g de carboidrato
662mg de cálcio

Fonte: * Tabela brasileira de composição de alimentos. Unicamp, 2006.
** U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service. 2001. USDA
Nutrient Database for Standard Reference, Release 14.

Alimentos que protegem o coração:

• Alcachofra: ameniza a quantidade de lipídios (gorduras) do sangue;
• Aveia: diminui significativamente o colesterol sangüíneo;
• Azeite: baixa o nível de colesterol das artérias;
• Chá: combate o envelhecimento das células e reduzir o risco de câncer e doenças do coração;
• Farelos e cereais integrais: ajudam a diminuir as taxas de colesterol no sangue;
• Laranja: protege contra o envelhecimento das células, além de ajudar a reduzir o risco de certos tipos de câncer, ataques do coração, doenças pulmonar e derrames cerebrais;
• Oleaginosas: diminuem o risco de morte súbita associada à parada cardíaca e o nível de colesterol no sangue;
• Peixe: evita o desenvolvimento de doenças do coração e aterosclerose;
• Soja: aumenta a produção de colesterol bom e diminui o ruim;
• Vinho: controla a hipertensão e reduz o risco de problemas.

Dicas para comer melhor

1. Consuma alimentos com muita fibra: frutas, legumes, feijões e grãos integrais;
2. Eleja frutas e legumes alaranjados, amarelos, vermelhos e verde-escuros;
3. Reduza o consumo de açúcar e doces;
4. Evite frituras e alimentos gordurosos;
5. Reduza o consumo de carnes vermelhas e escuras de aves;
6. Evite os alimentos industrializados com gordura trans;
7. Aumente o consumo de peixes;
8. Diga não às porções e embalagens grandes;
9. Priorize a variedade em frutas e legumes para fugir da contaminação dos pesticidas;
10. Não abra mão do cálcio diário, a melhor fonte é o leite e seus derivados desnatados;
11. Fuja do colesterol, evite carnes gordas e pele de aves;
12. Evite a ingestão diária de bebidas alcoólicas;
13. Faça alguma atividade física e monitore seu peso regularmente.